Microbiote Intestinal
Bien-Être et Santé au Naturel
Qu’est ce que le microbiote intestinal ?
Le microbiote intestinal, souvent appelé "flore intestinale", est un écosystème complexe constitué de milliards de bactéries, de virus, de champignons et d'autres micro-organismes vivant en symbiose dans votre tube digestif.
Il est principalement localisé dans l’intestin grêle et le côlon.
Chaque individu héberge une biodiversité constituée d’une grande variété d’espèces dont les 2/3 lui sont spécifiques et 1/3 sont communes.
Aujourd'hui, il n’y a plus de doute sur son rôle essentiel dans le maintien de notre santé. En effet, cet écosystème complexe interagit avec notre corps de manière significative, affectant tout, de notre digestion à notre système immunitaire en passant par notre moral, notre poids ou la qualité de notre peau.
Le microbiote en quelques chiffres, c’est :
- 40 000 milliards de micro-organismes
- 150 à 300 espèces bactériennes en moyenne dans un microbiote sain
- 19 000 fonctions assurées (sécrétion d’enzymes, régulation du système immunitaire, synthèse vitamines B et K …)
- 70% de nos cellules immunitaires
- 200 millions de neurones
- Un poids d'environ 1 à 2 kg
(Source : Incroyable microbiote ! - Dr Julien Scanzi - Gastro Entérologue, auteur et conférencier)
Pourquoi notre microbiote est-il si crucial ?
Imaginez votre microbiote comme un jardin, où une diversité de plantes uniques coexistent harmonieusement. Chaque espèce bactérienne a sa propre fonction et contribue à l'équilibre de notre système digestif, immunitaire, métabolique et neurologique..
Un microbiote en bonne santé favorise :
- une digestion efficace : les bactéries aident à décomposer les aliments, à absorber les nutriments essentiels, et à prévenir les inconforts digestifs (ballonnements, constipation, diarrhée…)
- un système immunitaire fort : un microbiote équilibré stimule les défenses immunitaires, vous protégeant ainsi contre les infections.
- l'équilibre mental : les récentes recherches suggèrent un lien étroit entre le microbiote et le bien-être mental, avec une influence sur l'anxiété et la dépression.
- un meilleur contrôle du poids : certaines bactéries peuvent affecter la façon dont votre corps stocke les graisses et les sucres, ce qui peut jouer un rôle dans la gestion du poids.
Votre microbiote intestinal est un trésor de bien-être. Prenez soin de lui, et il prendra soin de vous
Comment prendre soin de notre Microbiote ?
L’écosystème de notre microbiote repose sur un équilibre fragile (appelé eubiose), mis à rude épreuve par notre alimentation et notre vie moderne.
Préserver son équilibre est donc capital !
Voici quelques conseils simples pour en prendre soin au quotidien :
- Adoptez une alimentation saine et équilibrée
- Favorisez une alimentation riche en fibres, en légumes, en fruits, et en aliments fermentés
- Évitez les aliments ultra-transformés pleins d’additifs, de sucres ajoutés et de pesticides (pro inflammatoires)
- Limitez la consommation de viande rouge favorisant une population bactérienne qui métabolise la triméthylamine potentiellement toxique
- Faites des cures de jus probiotiques à chaque changement de saison : elles vous aideront à restaurer et maintenir une flore intestinale saine
- Réduisez le stress : le stress excessif peut perturber le microbiote. Pratiquez la méditation, le yoga, la sophrologie ou d'autres techniques de gestion du stress
- Limitez les antibiotiques : prenez des antibiotiques uniquement lorsque cela est nécessaire, car ils peuvent altérer votre microbiote et créer de nombreux inconforts, voire déséquilibres
- Bougez, marchez, faites une activité sportive régulière
- Hydratez-vous
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