Gênants et parfois douloureux, les ballonnements se traduisent par une sensation de ventre gonflé. Ils peuvent survenir à tout âge et en toutes circonstances, y compris en l’absence de pathologie digestive. Il existe pourtant quelques solutions simples et efficaces pour les éviter. Découvrez 10 astuces pour soulager les ballonnements et limiter leur réapparition.
Les ballonnements : qu’est-ce que c’est et comment se traduisent-ils ?
Tout le monde a ressenti au moins une fois cette sensation désagréable d’avoir le ventre excessivement gonflé. Aussi appelé météorisme abdominal, le ballonnement n’est pas nécessairement lié aux repas trop copieux. En réalité, ce gonflement est la conséquence d’un excès de gaz intestinaux qui stagnent dans le côlon sans pouvoir être évacués. Les causes des ballonnements peuvent être très diverses :
- Les boissons gazeuses : consommées en excès, elles peuvent faire gonfler le ventre.
- La fermentation de certains aliments, qui produisent du gaz, comme les crucifères (chou, brocoli…) et les féculents s’ils sont consommés en grande quantités et selon les personnes.
- Le risque de ballonnements est plus important chez les personnes qui souffrent de maladie cœliaque ou du syndrome du côlon irritable (plus connu sous le nom du syndrome de l’intestin irritable SII).
Ballonnements et aérophagie : quelles sont les différences ?
L’aérophagie est un phénomène provoqué par une prise alimentaire trop rapide. Lorsque l’on prend moins de temps pour mâcher les aliments, on a tendance à avaler plus d’air en mangeant. Celui-ci s’accumule dans l’estomac, provoquant un malaise qui ne sera soulagé que par son expulsion (éructation). L’aérophagie est susceptible d’aggraver des ballonnements existants.
Comment faire pour ne plus être ballonné ?
Il est possible d’agir sur les causes des ballonnements et de les réduire, voire les annihiler, lorsqu’il n’existe pas de troubles intestinaux chroniques associés. Découvrez 10 astuces pour retrouver un ventre plat et ne plus subir ces symptômes désagréables.
1/Équilibrer son alimentation
Une alimentation équilibrée est la base du bien-être intestinal. Il est important de privilégier des ingrédients variés issus de tous les groupes alimentaires : fruits et légumes, produits laitiers (lorsqu’ils sont tolérés), céréales, viandes maigres et poisson. Un régime riche en probiotiques (légumineuses, graines, céréales complètes) peut transitoirement accentuer les ballonnements en raison du processus de fermentation. Mais une fois que l’organisme est habitué à digérer les fibres, les effets sur le système digestif sont positifs, avec une amélioration qualitative et quantitative du microbiote.
2/S’hydrater tout au long de la journée
Le manque d’hydratation est connu pour favoriser la constipation et son cortège d’effets indésirables, tels que les ballonnements. En moyenne, il est recommandé de boire environ 1,5 litre par jour. Pour varier les plaisirs, vous pouvez remplacer l’eau par des infusions non sucrées. Profitez-en pour découvrir notre tisane HYGIE à la myrtille, mélisse, lavande et verveine, véritable aide à la digestion !
3/Faire une cure de probiotiques
Les probiotiques sont intéressants pour réduire les ballonnements et, d’une manière générale, faciliter le fonctionnement du système digestif. Composés de milliards de souches de micro-organismes, ils restaurent la flore intestinale et améliorent le processus de dégradation des fibres, ce qui limite la fermentation du niveau du côlon. La cure DIGESTY de Basal Nutrition est formulée pour vous aider à retrouver un confort intestinal optimal et réduire les symptômes désagréables liés à la rétention des gaz.
4/Faire une vraie pause déjeuner
Beaucoup d’entre nous n’hésitent pas à sacrifier régulièrement le rituel de la pause déjeuner pour terminer un dossier urgent ou faire quelques courses. Ce réflexe, s’il devient une habitude, s’avère délétère pour le système digestif. Avaler un en-cas en quelques minutes ou manger un sandwich sur le pouce sans prendre le temps de s’attabler peut générer un inconfort digestif et, comme évoqué précédemment, favoriser l’aérophagie. Prenez le temps de déjeuner dans le calme, en étant assis et en vous concentrant uniquement sur votre assiette. Mastiquer correctement les aliments facilite le processus de digestion, évite les maux de ventre intempestifs et les petits coups de barre de l’après-midi. Loin d’être du « temps perdu », la pause déjeuner vous aidera au contraire à gagner en performance.
5/Se dépenser au quotidien
L’activité physique régulière contribue à stimuler le système digestif et à faciliter l’évacuation des gaz. En cas d'intestin paresseux, vous pouvez miser sur des exercices doux, comme le yoga, l’aquagym et le pilates. Marcher régulièrement (au moins une demi-heure par jour) peut suffire à soulager les ballonnements.
6/Éviter les aliments qui posent problème
Si vous remarquez que les ballonnements surviennent après l’ingestion de certains aliments, vous pouvez essayer de les exclure de vos menus provisoirement. Chez certaines personnes, les haricots secs, les crucifères, les épices et les produits laitiers peuvent déclencher ou accentuer les ballonnements. Supprimez progressivement les familles d’aliments pour trouver l’ingrédient déclencheur.
7/Renoncer aux chewing-gums
Mâcher du chewing-gum est sans doute la plus mauvaise habitude à avoir lorsque l’on souffre de ballonnement. La mastication « à vide » entraîne une ingestion d’air conséquente, mais aussi une production excessive d’acide gastrique. Pour rafraîchir votre haleine, vous pouvez opter pour un spray mentholé ou un bain de bouche (sans antiseptiques).
8/Essayer les produits naturels
Si vos ballonnements sont très gênants et s’accompagnent de flatulences au quotidien, vous pouvez essayer un complément alimentaire à base de charbon végétal. Cette substance contribue à absorber les gaz intestinaux et à réduire les gonflements au niveau du ventre. Ils ne doivent pas être pris au long cours.
9/Limiter les boissons gazeuses (avec ou sans alcool)
C’est logique : les boissons qui contiennent du gaz ne peuvent qu’accroître les ballonnements. Les boissons pétillantes, comme la bière, le cidre et le champagne, mais aussi les sodas sont à éviter. Essayez de changer vos habitudes si vous buvez régulièrement de l’eau gazeuse à table ou en dehors des repas. Vous devriez constater rapidement une amélioration.
10/Se détendre et gérer son stress
Le stress est également un ennemi du confort digestif. Il est susceptible de perturber l’équilibre du microbiote (allant parfois jusqu’à la dysbiose) et d’entraîner des troubles digestifs plus ou moins intenses lorsqu’il devient chronique. Des activités comme la méditation et les exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre.
En adoptant ces 10 astuces simples, vous devriez être en mesure de dire adieu aux ballonnements. Vous souffrez de constipation chronique ? Découvrez les astuces de Basal Nutrition pour relancer votre transit, naturellement.
