Tout comme la flore intestinale, la flore intime est un écosystème fragile. Il est important d’en prendre soin pour éviter les petits désagréments et les irritations au quotidien. Des infections à répétition, qu’il devient difficile d’enrayer, sont parfois le signe d’un déséquilibre du microbiote vaginal. La bonne nouvelle, c’est que quelques bonnes habitudes suffisent pour conserver une flore en pleine santé : voici 7 conseils qui vont vous changer la vie !
À quoi sert le microbiote vaginal ?
Composé de milliards de bactéries, germes et champignons, le microbiote vaginal assure la protection de votre intimité. Ces micro-organismes « amis » luttent activement contre l’intrusion et la prolifération de germes pathogènes. En recouvrant les parois du vagin, ils forment une protection naturelle contre les indésirables. Mais l’équilibre de la flore intime, connue sous le nom de flore de Döderlein, peut être rompu dans certaines situations. C’est ce que l’on appelle la dysbiose. Lorsque les « mauvaises » bactéries prennent le pas sur les bactéries commensales, des troubles peuvent survenir, se traduisant par des démangeaisons et des pertes inhabituelles, parfois malodorantes.
Pour comprendre ce phénomène, il faut s’intéresser de plus près à la composition de la flore vaginale. Celle-ci comprend une majorité de bactéries appelées lactobacilles (bactéries lactiques). Ces bactéries bénéfiques contribuent notamment au maintien de l’acidité du pH vaginal. Cette acidité est indispensable au renouvellement et à la bonne santé des cellules qui constituent les muqueuses. Des facteurs extérieurs peuvent entraîner une diminution, voire une destruction de la population de lactobacilles. La prise d’antibiotiques au long cours, le stress ou les variations hormonales sont susceptibles de déséquilibrer le microbiote vaginal. Dans ce contexte, des germes opportunistes peuvent prendre le pas. Par exemple, le Candida albicans, un champignon microscopique qui vit dans le vagin et qui est habituellement inoffensif, devient agressif lorsqu’il prolifère. Présents en trop grand nombre, les candidas peuvent provoquer une mycose. Bien souvent, les traitements éradiquent le problème, mais des récidives peuvent survenir tant que le microbiote n’est pas rééquilibré. Il est heureusement possible d’agir à différents niveaux pour limiter ces désagréments.
7 conseils pour prendre soin et restaurer la flore vaginale
1/ Proscrire une hygiène intime trop rigoureuse
Les douches vaginales et les bains à répétition peuvent fragiliser les muqueuses et mettre à mal l’équilibre du microbiote. Il faut savoir que le vagin est un organe « auto-nettoyant ». Les sécrétions vaginales normales ne sont pas sales et sont conçues pour éliminer les éventuels résidus. Un nettoyage en profondeur est donc inutile, voire délétère. Les savons agressifs et les antiseptiques peuvent également détruire les bonnes bactéries qui constituent le microbiote.
Pour une hygiène optimale, utilisez plutôt un gel lavant conçu pour respecter votre intimité et privilégiez une toilette externe. En cas d’irritation, vous pouvez utiliser un nettoyant apaisant, avec un pH légèrement acide.
2/ Faire attention aux sous-vêtements irritants
Portés au quotidien, les sous-vêtements en fibres synthétiques peuvent se révéler irritants. De plus, ils favorisent la transpiration et la macération à l’origine du développement des champignons. Les culottes en coton absorbant apportent davantage de confort. Lorsque vous lavez vos sous-vêtements, évitez aussi d’utiliser des lessives parfumées et des adoucissants chimiques, qui peuvent contenir des substances irritantes et allergisantes.
3/ Utiliser du lubrifiant lors des rapports sexuels
En cas de sécheresse vaginale, les rapports sexuels peuvent devenir douloureux et provoquer des microlésions au niveau des parois vaginales. Celles-ci ne sont plus protégées par le film naturel qui adhère à la muqueuse. Ces petites plaies deviennent alors une porte d’entrée supplémentaire pour les germes pathogènes. Choisissez un lubrifiant à base d’eau et d’ingrédients naturels, comme l’Aloe Vera, pour réduire les sensations d’inconfort.
4/ Arrêter de fumer
Cigarette et santé du microbiote vaginal ne font pas bon ménage. Plusieurs études ont confirmé le lien entre un déséquilibre de la flore chez les fumeuses et l’aggravation de certaines infections vaginales. Les substances chimiques irritantes présentes dans la cigarette réduisent le taux d’œstrogènes et peuvent favoriser la persistance d’une infection à papillomavirus (HPV). Des recherches scientifiques ont d’ailleurs démontré une plus grande probabilité de clairance virale chez les patientes possédant une flore intime équilibrée et variée.
5/ Uriner juste après les rapports sexuels
Les rapports sexuels peuvent favoriser les cystites chez les femmes qui souffrent d’infections urinaires récidivantes. En effet, lors de l’acte sexuel, les bactéries présentes dans le vagin sont davantage susceptibles de coloniser la vessie en passant par l’urètre. Le fait de vider la vessie après chaque rapport limite l’adhérence des bactéries responsables des cystites, comme E.coli. En complément, il est recommandé de boire suffisamment dans la journée (environ 1,5 litre d’eau et/ou tisanes non sucrées) pour maintenir une bonne hydratation.
6/ Prendre des probiotiques
L’utilisation de probiotiques riches en lactobacilles est recommandée en cas de dysbiose avérée et au détour de tout traitement antibiotique susceptible d’altérer la flore vaginale. La cure Harmony, notre probiotique à base de jus de fruits et légumes lactofermentés, contient plus de 10 milliards de micro-organismes issus de souches lactobacilles. Une cure de 24 jours permet de restaurer et préserver le microbiote vaginal, en réensemençant la flore. Les probiotiques sont également utiles en cas d’épisode de stress ou de traitement hormonal.
7/ Miser sur les prébiotiques
Les prébiotiques ne doivent pas être confondus avec les probiotiques, même s’ils tiennent un rôle important dans la santé du microbiote intestinal et vaginal. Ils proviennent essentiellement de l’alimentation. Les ingrédients riches en fibres sont à privilégier pour nourrir et favoriser le développement des micro-organismes. Si vous avez du mal à rééquilibrer votre alimentation, utilisez nos préparations savoureuses et riches en fibres. Il suffit de mélanger le contenu des sachets avec quelques ingrédients pour obtenir un délicieux cake salé, des pancakes ou des muffins gourmands.
Saviez-vous qu’il existe d’autres microbiotes, comme le microbiote buccal ? En adoptant les bons réflexes, vous apprendrez facilement à tirer parti des bonnes bactéries qui soutiennent l’organisme. Découvrez comment améliorer votre bien-être grâce à une flore en bonne santé !
