Vous avez sans doute entendu parler des vertus de certaines plantes sur la digestion. Bien plus que des « recettes de grand-mère », les infusions peuvent soulager les douleurs, ballonnements et troubles du transit occasionnés par le Syndrome de l’intestin irritable (SII). Mais toutes n’ont pas les mêmes propriétés. Basal Nutrition vous en dit plus : découvrez les 10 tisanes pour vous soulager votre syndrome de l’intestin irritable.
De nombreuses plantes possèdent des vertus susceptibles d’améliorer les troubles digestifs. Mais leur mode d’action cible souvent certains symptômes souvent dû à un déséquilibre du microbiote intestinal. C’est pourquoi il est important de caractériser son syndrome de l’intestin irritable en fonction de sa dominante. On distingue 4 types de colopathies fonctionnelles :
- Le SII-D, à prédominance diarrhéique, se traduisant par une accélération du transit.
- Le SII-C, qui se manifeste le plus souvent par une constipation chronique.
- Le SII-M ou mixte, qui se démarque par une alternance d’épisodes de diarrhée et de constipation.
- Le SII-I ou inclassable, qu’il n’est pas possible de classer dans les types précédemment décrits, en raison d’une trop grande variabilité des selles.
L’identification des symptômes les plus marqués permet de choisir les plantes adaptées, afin d’obtenir des résultats optimaux.
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Les meilleures tisanes en cas de ballonnements et flatulences
Si votre inconfort est principalement lié aux gaz qui s’accumulent dans l’intestin, vous devriez avoir recours aux plantes carminatives. Celles-ci sont de précieux alliés pour soulager l’aérophagie et atténuer les douleurs abdominales.
L’infusion de graines de fenouil
Plante souvent utilisée comme légume, le fenouil est reconnaissable à son goût subtil, légèrement anisé. Il est reconnu pour ses propriétés sur le plan digestif, puisqu'il contribue à expulser les gaz intestinaux et à limiter leur formation. L’infusion est le plus souvent réalisée à partir des graines du fenouil, préalablement séchées.
L’infusion de mélisse
La mélisse possède des vertus calmantes et est fréquemment utilisée pour favoriser l’endormissement. Mais c’est également une plante antispasmodique qui atténue les sensations de ballonnements et réduit la fréquence des gaz.
L’infusion au gingembre
Le gingembre contribue à améliorer le transit et à amoindrir les ballonnements douloureux qui surviennent après les repas. Pour atténuer son goût piquant, vous pouvez ajouter un peu de miel à votre tisane.
Attention : le gingembre ne doit pas être consommé en excès en cas de diarrhée chronique et chez les femmes enceintes. Il est déconseillé aux personnes qui présentent une intolérance aux épices, qui souffrent d’ulcère à l’estomac et aux femmes qui allaitent leur enfant.
L’infusion à l’anis étoilé
Aussi appelé badiane, ce fruit en forme d’étoile agit à la fois sur les spasmes intestinaux, l’aérophagie et les ballonnements. Sa préparation est particulièrement simple puisqu’il suffit de faire infuser quelques étoiles sans une tasse d’eau chaude.
Les tisanes pour apaiser la diarrhée de l’intestin irritable
L’infusion de thym
Le thym est une plante communément utilisée en cuisine comme condiment. Ses propriétés antiseptiques ne vous ont peut-être pas échappé. En agissant contre la prolifération des bactéries nocives, il contribue à réparer la muqueuse intestinale fragilisée en cas de diarrhée. Le thym est aussi efficace pour réduire les spasmes intestinaux. Il contribue à ralentir et normaliser le transit.
L'infusion d’alchémille
L'alchémille fait partie de la famille des plantes astringentes. Riche en antioxydants (les flavonoïdes), elle optimise la cicatrisation de la muqueuse intestinale et limite son inflammation. Elle réduit également les douleurs et la fréquence des selles en cas de diarrhées. Accessoirement, elle est recommandée en cas de règles douloureuses ou trop abondantes.
L’infusion d’orme rouge
L’orme rouge est un arbre originaire d’Amérique du Nord. Son écorce possède la particularité de posséder un mucilage qui adoucit la paroi intestinale et apaise l’inflammation. Il est utile pour enrayer les cycles de diarrhée chronique ou infectieuse.
Les tisanes pour relancer le transit en cas d’intestin irritable
L’infusion de guimauve
Légèrement laxative et émolliente, la guimauve est aussi très riche en mucilages. Elle stimule en douceur le transit et ramollit les selles, en améliorant le confort digestif.
En cas de SII mixte ou inclassable
L’infusion de mauve
Les personnes qui ont un transit perturbé, caractérisé par une alternance de diarrhée et de constipation, peuvent utiliser la mauve. Calmante et apaisante, elle est idéale pour équilibrer et normaliser le transit.
L’infusion de menthe poivrée
La menthe poivrée est reconnue pour son action globale sur le système digestif. Antispasmodique et anti-nauséeuse, elle peut être utilisée pour soulager tous les types de syndrome de l’intestin irritable.
Comment prendre des tisanes pour intestin irritable digestives et quels sont les dosages à respecter ?
Pour profiter pleinement des bénéfices des plantes sur le système digestif, vous pouvez prendre 2 à 3 tasses par jour, de préférence en fin de repas. Il est possible d’utiliser des combinaisons de plantes pour soulager plusieurs troubles simultanément. Dans tous les cas, il est préférable de faire des pauses de temps à autre pour éviter de surcharger le foie, par exemple une semaine par mois.
Tisanes, teinture mère, décoction, infusions : quelles sont les différences ?
Le mot “tisane” recouvre d’autres appellations. Le mode de préparation peut différer en fonction de la nature des plantes et de leurs propriétés. Certains actifs végétaux sont uniquement solubles dans l’alcool. Pour en tirer bénéfice, il faut choisir la forme de teinture mère ou de macérat (ce dernier est moins concentré). La préparation obtenue peut alors être diluée dans de l’eau pour être consommée.
Lorsque les actifs végétaux sont solubles dans l’eau, il est possible de préparer une infusion. Le mode de préparation est identique, quelles que soient les plantes utilisées. On fait chauffer de l’eau en évitant l’ébullition complète (90 °C maximum), que l’on verse sur les feuilles séchées dans une théière ou une tasse. Le temps d’infusion recommandé est compris entre 7 et 10 minutes.
La décoction permet de préparer des tisanes à partir d’autres composants des plantes plus résistants, comme les morceaux d’écorce, les racines et les graines. L’eau froide est versée sur le mélange, puis portée à ébullition. Le temps d’infusion est identique.
Vous ne souffrez pas de Syndrome de l’Intestin Irritable, mais vous aimeriez utiliser les tisanes à base de plantes pour faciliter votre digestion ? Découvrez quelques plantes qui peuvent améliorer votre confort digestif au quotidien.
